Для похудения без истерики

Большая проблема всех известных диет — их агитация. Что бы вы ни делали в течение определенного периода диетических ограничений, по его окончании вес обычно возвращается и может даже увеличиваться..

Поэтому наиболее рациональный подход — это делать небольшие допустимые шаги, которые, однако, становятся постоянным поведением, не думая о них постоянно и не заставляя себя. Потому что стресс от самой диеты или невозможность ее соблюдать — дополнительный фактор в наборе веса. При стрессе организм переключается на „специальный режим“, часть из которых — накопление запасов в виде жира.

Итак, как похудеть постепенно и навсегда?

  1. Постепенно откажитесь от перекусов. Вы не понимаете, сколько калорий потребляете „Кстати“ через конфету от коллеги, детскую подошву, сок, печенье, банан. Между основными приемами пищи старайтесь есть овощи, такие как морковь, маленькие яблоки, огурцы. Принесите их домой вымытыми и очищенными, готовыми к употреблению. А когда другие тянутся к пасте и сладким соблазнам, вы едите эти овощи..

Это искушение незаметно прибавляет порцию калорий.

  1. Алкоголь! Помимо прочего, он несет в себе много калорий. Одно большое пиво — это половина большой порции. Более того, поскольку это жидкость, она очень легко впитывается и почему-то не похожа на еду. Ограничьтесь известными рекомендациями по максимальной суточной дозе алкоголя: до 50 мл. крепкий напиток в день или 150 мл. вино, или 400 мл. пиво.
  2. Хлеб. Если вы любите макароны, отказаться от них будет сложно. Но пусть сначала будет меньше. Мы часто по инерции берем хлеб за обедом или ужином, потому что так привыкли к детям, что все едят с хлебом. Если у вас есть привычка к двудольным растениям, сначала переключитесь на них. А потом откажитесь от него в качестве добавки к основным приемам пищи. В них часто содержится картофель, рис, фасоль. Достаточно! Если вы собираетесь есть хлеб, пусть он будет основным блюдом вместе с салатом, но без других углеводов. Привыкайте есть мясо с овощами — это здорово и сытно.
  3. Пусть любители сладкого постараются принять правило, что это основной продукт питания, а не десерт. Итак, если вы не можете устоять перед тирамису или тортами из эклера, съешьте их на обед или ужин с кофе, но ничего больше не ешьте..
  4. Откажитесь от сахара и подсластителей в кофе и чае. Оба ингредиента бесполезны и приводят к дальнейшему увеличению веса. Да, потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к любимым напиткам без сахара, но вы обнаружите, что до сих пор не ощущали их истинный вкус, а просто сладкую жидкость..
  5. Постепенно увеличивайте ходьбу и подъем по лестнице. Понемногу каждый день, без резких выделений. Вопрос в настойчивости.

Читайте также: Интересные записи в соцсетях

Итак, ешьте трижды в день, но ужинайте раньше. Откажитесь от промежуточных буксиров по якобы мелочам, сократите использование лифта. Вы будете поражены эффектом. Не через 10 дней, но через два месяца весы упадут. И когда такое поведение станет привычкой, вы сможете расширить „программа“ в соответствии с их индивидуальными чувствами и отношениями.

Обязательно к прочтению!

Материалы на сайте размещаются в соответствии с условиями, представленными на странице "Условия".

Публикация, размещенная на данной странице, является исключительно выражением личного мнения её автора! Автор указан рядом с заголовком публикации.

Этот материал никак не связан с сотрудниками сайта или его владельцем и не обсуждался с ними перед публикацией!

В случае, если данная публикация нарушает Ваши права, просьба перейти на страницу "Контакты" и следовать предложенной там инструкции.