Всемирный день остеопороза — 20 октября 2011 г.

Всего три шага к хрупким костям

Доктор Родина Несторова, ревматолог, секретарь Болгарского медицинского общества остеопороза и остеоартрита

В этом году логотип Всемирного дня остеопороза: „Любите свои кости!”.
Чтобы претворить этот призыв в жизнь, нужно всего 3 шага. Они являются важной профилактикой остеопороза на всех этапах жизни:

1. Движение
Между физической активностью и здоровьем костей существует тесная взаимосвязь. Активные, спортивные люди имеют более высокую плотность костей, большую мышечную силу и меньшую склонность к падению. И наоборот, иммобилизация приводит к потере костной массы и мышечной слабости всего за несколько недель. Примером в этом отношении являются космонавты, которые значительно теряют костную и мышечную массу во время длительных периодов невесомости..

Особенно вредно для подростков длительная стагнация перед компьютерами, что является ярким примером малоподвижного образа жизни. Таким образом, дети не могут должным образом наращивать свою костную массу, и в возрасте 20 лет они не могут достичь своего пикового уровня, в результате чего костная масса становится ниже..

Отдавайте предпочтение аэробным упражнениям — быстрой ходьбе, походам, подъему по лестнице, бегу. Также поднятие тяжестей и прыжки. Следует отметить, что обычная ходьба не может снизить риск переломов. А быструю ходьбу нужно практиковать более 4 часов в неделю, чтобы снизить риск перелома бедра на 41%..

2. Кальций
Кальций — ключевой структурный компонент кости. В скелете содержится 99% нашего кальция. Пища является достаточным источником кальция — молоко, молочные продукты, рыба, мясо, орехи, фрукты, овощи, бобовые, хлеб. Все эти продукты богаты этим элементом и при обычном питании организм получает необходимое количество с пищей. Минимальное потребление кальция в течение 24 часов оценивается в 800 мг..

Добавки кальция сами по себе не рекомендуются, поскольку было показано, что этого недостаточно для предотвращения остеопоротических переломов. Всасывание кальция контролируется витамином D. Это означает, что независимо от того, сколько кальция мы потребляем, мы не усвоим его количество, необходимое организму, если витамин D отсутствует или его концентрация низкая..

Читайте также: Интересные записи в соцсетях

Следовательно, добавка витамина D играет ключевую роль в здоровье костей..

3. Витамин D
У него есть несколько ключевых особенностей:
* Всасывание кальция из желудочно-кишечного тракта;
* Регулирующий эффект на уровень паратироидного гормона и, как следствие, уменьшение потери костной массы;
* Правильное восстановление и минерализация костей;
* Прямое стимулирующее действие на мышечную ткань, что снижает риск падений;
* Увеличивает плотность костей и снижает риск падений и переломов примерно на 20%, включая переломы бедра (доказано в клинических испытаниях).
Таким образом, в связи с костно-мышечной системы, витамин D3 оказывает двойное действие на обеих костей и мышц.!

Есть 3 источника витамина D: солнце, еда и добавки, содержащие D3..

Солнце
Неслучайно витамин D называют „Солнечный”. 10 минут ежедневного пребывания на солнце достаточно, чтобы сформировать необходимый уровень витамина в организме, а именно около 3000 МЕ..

Еда
Наиболее богаты витамином D печень рыбы и трески..

Добавки
При недостаточном пребывании на солнце рекомендуется дополнительный прием витамина D: 800-1000 МЕ в день..

Согласно научным исследованиям, 50-70% европейцев имеют высокую степень дефицита витамина D (сывороточный уровень 25 нмоль / л). Основные группы риска — пожилые люди и подростки..
Оптимальный уровень витамина D в сыворотке крови составляет 50-70 нг / мл. Более высокие уровни рекомендуются для предотвращения падений и переломов. Дефицит витамина D присутствует при уровне сыворотки 30 нг / мл. В этих случаях рекомендуется ежедневно принимать 800-2000 МЕ..

Рекомендуется прием витамина D в высоких дозах, поскольку он снижает частоту падений и переломов, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшает симптомы простуды и гриппа. Кроме того, в клинических испытаниях было показано, что диабет, гипертония, рассеянный склероз, болезнь Крона хорошо лечатся, боль уменьшается, а депрессия хорошо лечится. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует принимать витамин D для предотвращения остеопороза в дозе 50 μг ежедневно.

В Болгарии уже много лет рекомендуют пероральный масляный раствор витамина D3 во флаконе объемом 10 мл..

В 1 мл масляного раствора вигантола содержится 30 капель, что эквивалентно 20 000 МЕ витамина D. Препарат более широко известен для профилактики рахита у младенцев в дозе 1 капля в день. Его дают с ложкой молока или еды. Однако помимо них Вигантол показан при ряде других заболеваний, связанных с дефицитом витамина D. В случае дефицита принимают 1-2 капли в день, а для поддерживающего лечения остеопороза доза составляет 2-5 капель в день..

Обязательно к прочтению!

Материалы на сайте размещаются в соответствии с условиями, представленными на странице "Условия".

Публикация, размещенная на данной странице, является исключительно выражением личного мнения её автора! Автор указан рядом с заголовком публикации.

Этот материал никак не связан с сотрудниками сайта или его владельцем и не обсуждался с ними перед публикацией!

В случае, если данная публикация нарушает Ваши права, просьба перейти на страницу "Контакты" и следовать предложенной там инструкции.